当心情抑郁时，恢复快乐可以通过以下十种方法实现：保持规律的作息和健康的饮食，能帮助提升情绪。增加锻炼，比如散步或瑜伽，能有效释放压力。第三，尝试与朋友或家人交流，分享内心感受，获得支持。第四，培养兴趣爱好，比如绘画或音乐，使自己沉浸于创作中。第五，练习冥想和深呼吸，缓解焦虑情绪。记录每日的积极事件，增强生活的美好感。第七，建立小目标，增加成就感。第八，接触大自然，享受阳光和新鲜空气。第九，限制社交媒体使用，减少负面影响。必要时寻求专业心理咨询。通过这些方法，可以逐步找回快乐的自己。

目录导读：

1. 说“你好”的心理按摩
2. 食物的逆袭
3. 运动起来，甩掉负能量
4. 拥抱阳光与自然
5. 与朋友的拉拉小手
6. 放空思绪，冥想与深呼吸
7. 培养个人爱好
8. 宠物的温暖
9. 适度的放纵
10. 做个“心情天气预报员”

生活中，我们难免会遇到各种各样的压力，工作繁忙、家庭琐事、人际关系，甚至天气变化，都可能让我们的心情瞬间跌入谷底，面对这样的困境，你是不是也想过“心情抑郁了怎么自救”？别担心！今天我们就来聊聊怎样用十招来救赎自己，重新找回那份久违的快乐。

说“你好”的心理按摩

想要自救，别忘了给自己一个大大的微笑，研究发现，微笑可以刺激大脑释放“快乐荷尔蒙”——内啡肽，尽管你可能觉得毫无气力，但试着对着镜子微笑吧，告诉自己：“今天一定会更好！”感觉如何？即使不怎么起作用，但至少你是在对自己说“你好”，这也是迈向自救的重要一步。

食物的逆袭

有些人面对抑郁会选择大口吃饭，暴饮暴食，我们需要的是更理智的选择，一些食物能够帮助我们改善情绪，比如富含omega-3 fatty acids的鱼类（像三文鱼）、坚果和深绿色蔬菜，研究表明，这些食物对心理健康有积极的影响，说到这里，想想你最爱的那盘牛排，毫不犹豫地把它加入你的菜单吧！好心情从美味的食物开始哦！

运动起来，甩掉负能量

运动是战胜抑郁的最有效武器之一，即使你平时不爱运动，尝试每天走一走，甚至慢跑几分钟，都会让你感受到身体的变化，听说有一种运动叫“熊猫走路”，其实就是用最可爱的方式移动自己，散步也要走得悠然自得！报纸上说，跑步时大脑会分泌快乐因子，让我们忍不住想扭动身体，试试看，动一动，心情会被带动起来！

拥抱阳光与自然

通常我们在心情低落的时候，会选择宅在家里，一窝在沙发上的你，可能在无形中跟阳光和自然说了拜拜，走出去，尤其是阳光明媚的日子里，呼吸一下新鲜空气，看看天空，它们都在悄悄和你打招呼，想象自己是一只小鸟，在蓝天上自由飞翔！和大自然亲密接触，可以说是简简单单、立竿见影的自救法！

与朋友的拉拉小手

有些人可能会觉得抑郁时不想与人交往，但恰恰这个时候，更需要朋友的陪伴，开个视频聊天，听听他们的声音，或者约上三五好友一起聚会，心情定能得到提振，你可以诉说自己的烦恼，或是看看别人搞笑的生活小视频，瞬间你的心情就像开了油门的汽车，飞速提升！朋友就是那颗星星，照亮你前行的路。

放空思绪，冥想与深呼吸

今天我们会忙碌得几乎没有时间静下来，心中七八个念头在乱窜，是时候停下来，给自己的心灵放个假，无论是几分钟的冥想、深呼吸还是静坐，都是极好的自救办法，尝试在安静的环境中，闭上眼睛，慢慢吸气，想象自己的烦恼随着呼气一点点释放出去，你会发现，生活其实没那么复杂，给心灵放个空，反而能让你看得更清楚。

培养个人爱好

常常我们会因为工作与生活的压力忘却了自己真正喜欢的事情，花几分钟时间思考一下，你曾经热爱的事物是什么？无论是绘画、写作还是运动，将它们重新捡起来，小心别让这些爱好变成“任务”，尽情享受其中的乐趣就好，有了兴趣爱好的支撑，心情的阴霾也将慢慢被驱散，阳光的温暖重新洒落你身上。

宠物的温暖

如果你有宠物，一定很清楚它们能带给你多少欢乐，不论是猫咪的撒娇还是狗狗的欢叫，它们的灵动会让你忘却烦恼，瞬间被治愈，若你没有养宠物，也不妨去动物收容所看看，被无数可爱小动物环绕，总能令心情大好，让快乐的小生灵来陪伴你，绝对是自救的最佳拍档之一！

适度的放纵

想通过自救来获得快乐，偶尔的“小放纵”也很重要，挑一部轻松幽默的电影、来一场狂欢的网购、享受一次精致的下午茶，都是不错的选择，适度的小放纵可以让你放松下来，不过要注意保证不超过“底线”，否则无形中会让自己越陷越深，找到属于你自己的平衡点，快乐便会随之而来。

做个“心情天气预报员”

当你感到抑郁时，不要一味压抑自己的情绪，试着将其记录下来，写日记、画画、做情绪地图等，都是很不错的方法。“今天下雨了，我感到了湿冷的心情。”通过这样的方式，你能更好地理解自己的情绪，并有意识地做出调整，想象成为“天气预报员”，做到对情绪的把握，你会发现未来的心情雨季其实比你想象中要少得多。

小结

在这十招中，你可以找到适合自己的心情自救办法，人生的道路上总会有风风雨雨，关键在于如何应对，对于心情抑郁，你不是一个人，许多人也会在这样的元气缺失中挣扎，不过，幸福往往就藏在你的身边，只需要你用心去发现，给自己一个机会，试试看这些方法，或许在不久的将来，你会发现，那个阳光灿烂的自己又回来了！